La massa muscolare è un organo. Se la perdi, invecchi. 

Siamo abituati a vedere i muscoli come “tessuti” da allenare o trascurare, ma non è così: il muscolo scheletrico è un organo vero e proprio, con funzioni endocrine, metaboliche e immunologiche decisive per la tua salute e per la tua longevità.

Sarcopenia: il nome della perdita muscolare che ti ruba gli anni.

Con l’età la massa muscolare cala. Non è un’opinione, è un fatto biologico.
Questo processo si chiama sarcopenia e rappresenta uno dei segnali più chiari dell’invecchiamento del corpo. Succede lentamente, senza far rumore. E quando te ne accorgi, spesso sei già in caduta libera.

La sarcopenia non è solo “muscoli più piccoli”:

perdi forza,

perdi postura,

perdi autonomia,

perdi capacità metabolica,

perdi salute.

È una discesa strutturale e funzionale che, se non inverti e rallenti subito, diventa difficile da recuperare.

Come riconosci che la sarcopenia è già arrivata?

Te ne accorgi da segnali semplici e inequivocabili:

  • fai fatica ad alzarti da una sedia senza appoggiarti;
  • aprire una bottiglia d’acqua sembra uno sforzo;
  • cammini con il busto inclinato in avanti;
  • vedi quel “grasso ballerino” sulle braccia;
  • i glutei si svuotano e la postura crolla.

Questi non sono dettagli estetici ma sono anche campanelli d’allarme funzionali.

La maggior parte dei muscoli del corpo è in gambe, glutei e braccia.
Quando li perdi, perdi anche i mitocondri, i “forni” che bruciano gli acidi grassi per produrre energia.
Meno muscoli = meno mitocondri = metabolismo più lento = più accumulo di grasso. La perdita muscolare ti fa anche ingrassare.

La soluzione è una sola: allenare la forza prevalentemente in palestra facendo sforzi massimali correlati alla tua età.

Vuoi rallentare l’invecchiamento? Allena la tua forza massima.

Niente complicazioni inutili:

  • allenati con pesi, elastici, resistenze per braccia e tronco;
  • cura glutei e gambe perché sono la base della tua postura e del tuo equilibrio;
  • cammina ogni giorno fai le scale sempre per mantenere le gambe attive e toniche. 

Sono scelte semplici e sono sani stili di vita preventivi ad un sacco di piccole malattie oltre che valorizzano l’età biologica.

Il modo in cui invecchi dipende da ciò che fai oggi, da come ti prendi cura anche del corpo allenandolo.

Tutti abbiamo un corpo, una mente, uno spirito profondamente collegati e olistici tra loro. 
Tutti siamo responsabili dell’auto disciplina che ci diamo e del nostro modo di vivere e invecchiare.

La conoscenza che cerco di trasmettere impegnandomi a divulgare sani stili di vita è importante perché crea consapevolezza e conseguente miglior salute.
Come gli altri argomenti su cui ho scritto in questo blog come “L’età è solo un numero” e “Freddo e gelo: alleati di benessere e longevità” che previene e cura.

L’azione, il fare consapevoli crea cambiamenti virtuosi non solo nel corpo. Mens sana in corpore sano e aggiungo ci ricaricano di energia e presenza di spirito.

Un abbraccio pieno di energia.